وڏي عمر ۾ صحت جي حفاظت: وڏي عمر وارن لاءِ ويل چيئر تي ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جي صحت جي خطرن کي حل ڪرڻ

ويل چيئر ڪيترن ئي بزرگ ماڻهن لاءِ حرڪت برقرار رکڻ ۽ سماج ۾ ضم ٿيڻ لاءِ هڪ اهم ساٿي آهن. تنهن هوندي به، ويل چيئر تي ٻڌل طرز زندگي صحت لاءِ خطرو پيدا ڪري ٿي جنهن کي نظرانداز نٿو ڪري سگهجي. چمڙي جي السر، عضلات جي خرابي، دل جي ڦڦڙن جي گهٽتائي ۽ جوڑوں جي سختي جهڙيون پيچيدگيون اڪثر خاموشي سان بزرگن جي زندگي جي معيار کي خراب ڪري ڇڏينديون آهن. ڊگهي عرصي تائين ويل چيئر تي رهڻ بزرگن جي صحت لاءِ هڪ لڪيل جنگ بڻجي چڪو آهي، ۽ سائنسي روڪٿام هن جنگ کي کٽڻ جي ڪنجي آهي.

一.ويل چيئر تي ڊگهي عرصي تائين ويهڻ جا چار "پوشيده قاتل"

1. پريشر السر (بيڊ سور): خاموش تباهه ڪندڙ

خطري جا نقطا: هڏن جي پروٽريشن جهڙوڪ نٿن، آئشيئل ٽيوبروسٽي، ڪوڪسيڪس، اسپائن ۽ هيلز تي ڊگهي عرصي تائين دٻاءُ مقامي رت جي فراهمي ۾ سخت رڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿو.

سبب: پتلي چمڙي، گهٽ لچڪ، غذائيت ۾ گهٽتائي، ڪمزور تصور، ۽ نمي، ۽ نمي (بي قابو يا پسڻ).

نتيجا: چمڙي جي ڳاڙهي ٿيڻ ۽ ڦڦڙن کان وٺي گہرے ٽشو السر، نڪروسس ۽ انفيڪشن تائين، علاج ڏکيو آهي ۽ درد تمام گهڻو آهي.

2. عضلات جي ڪمزوري ۽ ڪمزوري: طاقت جو نقصان

خطري جا نقطا: ٽنگن ۽ ڪور عضلات جي وزن کڻڻ ۽ سرگرمي جي ڊگهي عرصي تائين گهٽتائي.

سبب: بار بار استعمال ان کي ترقي ڏيندو، جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن استعمال بتدريج خراب ٿيندو.

نتيجا: وڌيڪ ڏکيو منتقلي، گرڻ جو خطرو وڌي ويو، ويٺي جي استحڪام ۾ گهٽتائي، ميٽابولڪ شرح ۾ گهٽتائي.

3. گردش جي خرابي ۽ وينس ٿرمبوسس: امڪاني خطرا

خطري جا نقطا: هيٺيون عضوا (خاص طور تي پٺيءَ ۾ ڳوڙها رڳ).

سبب: پيرن جي عضون جو سُڪڙجڻ گهٽجي ويندو آهي (عضلات جي پمپ جي ناڪامي)، رت جو وهڪرو سست ٿي ويندو آهي؛ بزرگ ماڻهن ۾ اڪثر رت جي رڳن جي لچڪ ۾ گهٽتائي ايندي آهي.

نتيجا: ڊيپ وين ٿرمبوسس جو وڏو خطرو، جيڪو پلمونري ايمبولزم (جان لاءِ خطرو) جو سبب بڻجي سگهي ٿو جيڪڏهن اهو ڪري پوي؛ پيرن ۾ ورم ۽ درد.

4. جوڑوں جو ٺهڻ ۽ سختي: لچڪ جو نقصان

خطري جا نقطا: ڪُلهي جي گوڏي ۽ ٽِڪي جا ڳنڍ گهڻي وقت تائين موڙ واري حالت ۾ هوندا آهن؛ ڪلهي ۽ ڪُهني جي ڳنڍن ۾ محدود حرڪت هوندي آهي.

سبب: غير متوازن عضلاتي ڍنگ ۽ فعال گڏيل حرڪت جي فعال گڏيل جي گهٽتائي.

نتيجا: جوڑوں جي حرڪت ۾ گهٽتائي، درد، آرام ۾ گهٽتائي، ۽ ويٺي رهڻ جي حالت ۾ بگاڙ.

二.جامع بچاءُ جي حڪمت عملي: صحت جي دفاع جون ڪيتريون ئي لائينون ٺاهڻ

1. چمڙي جي حفاظت: دٻاءُ جي زخمن کان پري رهو

باقاعده دٻاءُ گهٽائڻ اهم آهي:

تعدد: هر 15-30 منٽن تي ننڍي پيماني تي "هپس کڻڻ" (هٿيارن جي مدد سان 1-2 سيڪنڊن لاءِ جسم کي کڻڻ) ڪريو؛ هر 1-2 ڪلاڪن ۾، ٻين کي ويٺي پوزيشن کي مڪمل طور تي منتقل ڪرڻ يا تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جي ضرورت آهي (جهڙوڪ اڳتي يا پاسي تي جھڪڻ≥30°)

آپريشن: توهان جسم جي پوزيشن جي انحراف (متبادل کاٻي ۽ ساڄي) حاصل ڪرڻ لاءِ پٺيءَ تي هڪ ٽڪنڊي پيڊ يا هڪ ننڍڙو تکيو رکي سگهو ٿا.

پيشيور دٻاءُ گهٽائڻ وارو کشن استعمال ڪريو:

تجويز ڪيل قسمون: متبادل انفلٽيبل ايئر ڪشن، هاءِ ڊينسٽي فوم ڪٽ ڪشن (جسم جي شڪل مطابق ترتيب ڏنل)، جيل/فلوئڊ ڪشن. صحيح ماڊل چونڊڻ لاءِ بحالي جي ماهر سان صلاح ڪريو.

پاسو ڪريو: عام سيٽ کشن (جهڙوڪ ڊونٽ جي شڪل وارا هوائي کشن) مقامي ٽشوز کي دٻائيندا ۽ السر جو سبب بڻجندا.

روزاني چمڙي جي جانچ ۽ سنڀال:

بصري معائنو + ٽچ: صبح ۽ شام هڏن جي اهم حصن (خاص طور تي ڪوڪسيڪس ۽ هپس) کي چيڪ ڪريو ته ڇا اتي مسلسل ڳاڙهي رنگ جا ڪي علائقا آهن.

صفائي جي سار سنڀال: صفائي کان پوءِ، چمڙي کي چڱي طرح خشڪ ڪريو، جھرين تي خاص ڌيان ڏيو. خشڪي کي روڪڻ لاءِ هلڪو موئسچرائيزر استعمال ڪريو.

ڪپڙن جي چونڊ: انڊر ويئر خالص ڪپهه جا ٺهيل هجڻ گهرجن ته جيئن سلائيون ڪمزور علائقن تي رگڙ نه ڪن.

2. حياتياتي سرپرست: عضلات جي خرابي خلاف وڙهڻ

ويل چيئر استعمال ڪندڙن لاءِ ورزش جو پروگرام:

ڪلهن جا دائرا: مٿئين پٺي جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ وڏن دائرن ۾ آهستي آهستي وڌيڪ اڳتي ۽ پوئتي.

گوڏن جي لفٽ: سڌو ويهو ۽ متبادل طور تي پنهنجا گوڏا مٿي ڪريو (جڳهه تي مارچ ڪرڻ جي نقل ڪندي) پنهنجي هيٺين عضون جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ.

لچڪدار بينڊ جي تربيت: مزاحمتي ٽريننگ ڪرڻ لاءِ ٻنهي هٿن سان لچڪدار بينڊ کي پڪڙيو جيئن مٿيون عضوو اڳتي ڌڪڻ ۽ پوئتي ڇڪڻ (هفتي ۾ 3 ڀيرا).

سيٽ بيلنس ورزش: محفوظ نگراني هيٺ، ٿوري وقت لاءِ (5 سيڪنڊن کان شروع ٿيندڙ) ويٺي توازن برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪريو.

باقاعدي طور تي پنهنجي ويل چيئر تان ٻاهر نڪرو:

جسماني حالت جي لحاظ کان (جيڪڏهن ممڪن هجي) روزانو واڪر يا بريس استعمال ڪندي مختصر فاصلي تي بيهڻ/ هلڻ.

پلنگ جي پاسي ۾ غير فعال جوڑوں جي حرڪت جون مشقون ڪريو (نگهبان گوڏن ۽ ٽِڪن جي موڙ ۾ مدد ڪري ٿو). ڏينهن ۾ 10-15 ڀيرا اهم حرڪتون ورجايو.

بيٺل فريم مدد:

طبي تشخيص کان پوءِ، هڏن جي ماس ۽ گردش کي وڌائڻ لاءِ ويل چيئر کان اسٽينڊنگ ڪنورشن ڊيوائس (ڏينهن ۾ 1-2 ڀيرا، هر ڀيري 10-20 منٽ) آزمائي سگهجي ٿو.

3. گردش تيز ڪندڙ: رت جي ڦاٽن کي روڪڻ

هيٺين عضون جون فعال/غير فعال حرڪتون:

پير "تيز رفتار" عمل: گابي جي عضون کي سُڪڙجڻ لاءِ متحرڪ ڪرڻ لاءِ متبادل طور تي پنهنجي پيرن جي آڱرين کي ڪُرڻ (ڊورسي فليڪسيشن) ۽ هيٺ دٻائڻ (پلانٽر فليڪسيشن).

پير جي اوچائي: سوجن کي دور ڪرڻ لاءِ وقت بوقت پنهنجا پير (دل جي سطح کان مٿي) مٿي ڪريو.

خانداني مدد: ٻنهي هيٺين عضون جو غير فعال مساج (هيٺ کان مٿي تائين رانن تائين نرميءَ سان مساج).

طبي لچڪدار جرابون پائڻ:

اهم فائدا: گريڊينٽ دٻاءُ (ٽِڪي تي سڀ کان وڌيڪ) وينس جي واپسي کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪيئن استعمال ڪجي: صبح جو اٿڻ کان اڳ ان کي لڳايو ۽ رات جو سمهڻ کان اڳ لاهي ڇڏيو (اصل سائيز مطابق ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي).

ريهائيڊريٽ + علامتن کان بچو:

پڪ ڪريو ته توهان هر روز ڪافي پاڻي پيئو (1500ml کان وڌيڪ) ته جيئن پاڻي جي کوٽ کان بچي سگهجي جيڪا رت جي ٿِچيننگ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ڳچي ۾ سور، ڳاڙهي ٿيڻ، سوڄ ۽ بخار جهڙين علامتن کان هوشيار رهو، ۽ وينس ٿرمبوسس جي خطري کي ختم ڪرڻ لاءِ وقت تي اسڪريننگ ڪرايو.

4. لچڪ جي جنگ: گڏيل ڪم کي برقرار رکڻ

ويل چيئر جي پوزيشن جي ترتيب:

فوٽ ريسٽ جي اوچائي مناسب آهي (رانون هوا ۾ لٽڪڻ کان سواءِ سڌي رکي سگهجن ٿيون).

پوئين ڪشن ريڙهه جي هڏي کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکي ٿو ۽ ويهڻ وقت مٿي جهڪڻ کان بچي ٿو.

ڪُهن کي قدرتي طور تي 90° موڙي سگهجي ٿو ۽ بازو جي رڳن تي رکي سگهجي ٿو.

سڄي جسم جي جوڑوں جي حرڪت جون مشقون:

ڏينهن ۾ ٻه ڀيرا صبح ۽ شام ڪريو، ڳچيءَ، ڪلهن، ڪُلهن، آڱرين، ڪُلهن، گوڏن ۽ ٽِڪن جي جوڑوں کي ڍڪيندي (فعال طور تي/ مدد سان).

ٽِڪن جي گردش کي مضبوط ڪرڻ (پير جي ڦاٽڻ کان بچڻ لاءِ) ۽ ڪلهي کڻڻ جي تربيت (جميل ڪلهي کان بچڻ لاءِ) تي خاص ڌيان ڏنو وڃي.

ڇڪڻ جون مشقون:

نرميءَ سان انهن عضون کي ڇڪيو جيڪي سڪڙڻ جو شڪار آهن (جهڙوڪ ران جي پوئين حصي ۽ پٺيءَ جي پوئين حصي) کي 15-30 سيڪنڊن لاءِ (هڪ پيشه ور جي رهنمائي هيٺ).

三.چار ستون جيڪي جامع صحت جي بنياد ٺاهيندا آهن

1. پيشه ورانه ٽيم تعاون:

بحالي طبيبن/جسماني معالجن/نرسن + سنڀاليندڙن جو هڪ گڏيل ماڊل قائم ڪريو.

هر ڇهن مهينن ۾ منظم ڪارڪردگي جو جائزو (عضلات جي طاقت، حرڪت جي حد، حرڪت).

2. ذاتي سنڀال جو منصوبو:

منصوبي کي بزرگ جي حرڪت، بنيادي بيمارين، ۽ غذائي حيثيت جي بنياد تي متحرڪ طور تي ترتيب ڏيڻ گهرجي (مثال طور، ذیابيطس جي مريضن کي پريشر السر جي روڪٿام کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي).

سنڀاليندڙن کي معياري تربيت حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي (مريضن جي صحيح حرڪت، مددگار ڊوائيسز جو استعمال).

3. غذائي مدد پروگرام:

پروٽين بنيادي آهي: کير جون شيون، مڇي، گوشت، لوبيا ۽ آنا مناسب مقدار ۾ کائڻ کي يقيني بڻايو (جسماني وزن جي في ڪلوگرام 1.2-1.5 گرام جي حساب سان).

اهم وٽامن ميلاپ: وٽامن سي (زخم جي شفا کي تيز ڪري ٿو)، وٽامن ڊي + ڪيلشيم (هڏن جي حفاظت ڪري ٿو)، زنڪ (جلد جي مزاحمت کي وڌائي ٿو).

پاڻي جو انتظام: پنهنجي ڊاڪٽر جي حڪم مطابق پاڻي جي مقدار جو تعين ڪريو (خاص طور تي اهي جيڪي دل ۽ پيٽ جي خراب ڪم سان گڏ آهن ۽ جن کي پنهنجي پاڻي جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي).

4. نفسياتي مدد نيوورڪ:

اعتدال پسند برادري/سماجي سرگرمين (مثال طور شطرنج، باغباني) ۾ سرگرم شرڪت جي حوصلا افزائي ڪئي ويندي آهي.

انٽرايڪٽو رانديون/تفريحي پروگرام ٺاهيو جيڪي ويل چيئر استعمال ڪندڙن لاءِ رسائي لائق هجن ته جيئن شعوري گهٽتائي کي سست ڪري سگهجي.

ڊپريشن (جهڙوڪ خراب مزاج، بي خوابي، ۽ ٻن هفتن تائين رهڻ واري انورڪسيا) کان هوشيار رهو ۽ بروقت نفسياتي مداخلت فراهم ڪريو.